wyciskanie leżąc

Czwartek 03.06.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 ODWROTNY BUTTERFLY 4x6sztx20 A2 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12 4x2sztx 12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KG DROP 15KG B2 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15kgx15 C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X82,5KGX8 D1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 4x15x10kg D2 [...]

Czwartek 12.05.2023r. BARKI/KLATA A1 CRUCYFIX 4X12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* 17,5 drop 12,5 C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X10** 100kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z LINKĄ WYCIĄGU 4X12-15 4sztx15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 7,5x15/ 10kg E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x20kgx12/ 25kg [...]

poniedziałek: klatka + biceps KLATKA wyciskanie sztangi płasko 8/8/6/4 wyciskanie sztangielek skos (45) 10/8/6/6 rozpiętki 10/8=8=8 BICEPS uginanie ze sztanga 12/10/8 uginanie ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 uginanie ze sztangielkami stoja z supinacja 10/10=10 środa: plecy + triceps PLECY podciaganie szerokim nachwytem 4x max wioslowanie [...]

[...] jarzynowa -stek wołowy -kanapki z szynką i ketchupem Siłownia: -wiosłowanie sztangą 12x30kg ; 12x30kg ; 12x30kg ; -wiosłowanie hantlą 12x8,5kg ; 12x8,5kg ; 12x8,5kg ; -wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg ; -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x7kg ; 12x7kg ; 12x7kg ; -wyciskanie francuskie [...]

[...] swoją obronę mam tylko to, że sztangielka miała dziwny, szeroki chwyt i dużo pary straciłam na pilnowanie, żeby nie wypadła%-) słabooo (8,5) 11,5/14/15,25kg (15/15/12x) 1b. wyciskanie na skosie 9/10/10kg (15/13/12x) 8,5/9/9,75kg (15/13/11x) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac 10/12/12kg (15/11/8x) 9,75/10,25/11,5kg (15/15/16x) 2b. Dip na [...]

[...] i nie czysta :(poległam na lodach TRENING TYDZ PIERWSZY 3 serie: Tamten wykonany żle(obwody) potraktowałam jako rozgrzewkę.dzis już był prawdziwy. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos -7/7/8 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-7/7/8 kg 2a. pompki (bez piłki) -7/7/6 szt 2b. wiosłowanie prostymi [...]

[...] ogórek,pomidor,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Nieliczona i nie czysta :(poległam na lodach TRENING TYDZ PIERWSZY 3 serie: 1a. wyciskanie sztangielek skos -8/11/14 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-8/11/14 kg 2a. pompki (bez piłki) -7/6/7 szt 2b. wiosłowanie [...]

[...] ogórek,pomidor,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Nieliczona i nie czysta :(poległam na lodach TRENING TYDZ PIERWSZY 3 serie: 1a. wyciskanie sztangielek skos -9/14/15 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-8/11/14 kg 2a. pompki (bez piłki) -7/6/8 szt 2b. wiosłowanie [...]

[...] sobą dołek kopię@-| 28.10 Dzien1 1a. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 (25) 40/50/50kg (20/18/10+4x) 1b wioslo sztangielka 3x8 na strone 16kg (8/10/8x) 2b. wyciskanie sztangielek na skosnej 3x8 10kg (9/9/7x) 2a. box squat 3x5 50/60/60kg 4. odwozenie nogi z wyciagiem dolnym x20 na strone 3,35/2,5/2,5kg (18+2/11+7/12+5x) 3. RDL [...]

To fakt nogi ćwicze dokładnie 4 miesiące więc nie są one moją najsilniejszą stroną, jednak plecy są w znacznie lepszej formie. Jak już mam ćwiczyć FWB to chciałbym ćwiczyć tak jak teraz czyli 4 razy w ciągu tygodnia, skorzystałem z twojego przykładowego planu lekko modyfikując ćwiczenia, poradź jak coś zrobiłem nie tak... Aha a jak wygląda [...]

Ja bym to tak zrobil Poniedzialek Klatka 1. wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 3. rozpietki na lekkim skosie 4x10 mozesz stalym ciezarem Biceps 1. j/w Sroda Plecy 1. Martwy ciag 12/10/8/6 2. drazek 12/10/10/8 (ile dasz rade) 3. wioslowanie sztanga albo sztangielkami 12/10/8/6 Triceps 1. wyciskanie [...]

[...] trening, z jakim zaczynała Oveja (żyrafa też robiła coś podobnego): DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek [...]

[...] 10 kg, a do tego ławeczka tego chyba nie wytrzyma, zwiększyć ilość serii ? Przysiady: 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg SS wyciskanie jednorącz siedząc+ wiosło jednorącz -2 serie 10x wyciskanie siedząc 17 kg + wiosłowanie 10x 17 kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc: 2 x10 powtórzeń po 9 kg [...]

[...] 10 pow Wyciskanie na ławce poziomej: 10x 32 kg 5x 50 kg 5x 64 kg 5x 66 kg Przysiady: 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg SS wyciskanie jednorącz siedząc+ wiosło jednorącz -2 serie 10x wyciskanie siedząc 17 kg + wiosłowanie 10x 17 kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc: 2 x10 powtórzeń po 9 kg [...]

[...] na ławce poziomej: 10x 34 kg 5x 46 kg 5x 60 kg 5x 64 kg 5x 66 kg 5x 66 kg Przysiady: 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg SS wyciskanie jednorącz siedząc+ wiosło jednorącz -2 serie 10x wyciskanie siedząc 17 kg + wiosłowanie 10x 17 kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc: 2 x10 powtórzeń po 9 kg [...]

[...] 1.przysiady ze sztangą. 15-12-10-8-6 / 60-62.5-68.5-72.5-80kg 2.wiosłowanie sztangą. 12-10-8 / 60-65-70kg 3.przyciąganie drążka wyciągu do karku. 12-9-6 / 96-102-108kg 4.wyciskanie sztangi płasko. 15-12-10-6 / 57.5-60-62.5-65kg 5. wyciskanie hantli na barki. 10-8-9 / 20-20-20kg 6.młotki. 13-9 / 17-20kg 7.prostowanie na wyciągu ramion. 20+12 [...]

[...] klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: Hiit 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: jakieś lekkie aeroby 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie [...]

Mnie również ciekawi ale na prawdziwy GVT jestem za krótki ;-) albo za cienko z sokiem lecę %-) Kiedyś jeszcze jak fascynowałem się treningami prosów spróbowałem objętościowego według Lee Priesta jak wiadomo skończyło się to nokautem %-) To nie kwestia soku, a Twojej dyscypliny. GVT oryginalnego nie chcę, na masie jak czas pozwoli to bd trenował [...]

(...) ćwiczenia będę robił 10x8 czy też 8x8 a ostatnie ćw uzupełniające w większej ilości pow, co też może być bardzo ciekawe np klata: Wyciskanie na skosie szerokim chwytem do obojczyka 10x8 Rozpiętki leżąc z lekko ugiętymi ramionami z nogami w górze 8x12 Krzyżowanie linek 3x20 Zacznę od tego, że czytałem o Twoich spostrzeżeniach na temat [...]

Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 8x10 Podciąganie szeroko nachwyt + wąsko nachwyt wzdłuż tułowia 8+8 x8 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 8x8 Modlitewnik sztangą + francuz jednorącz stojąc 5x6 Modlitewnik sztangielką + francuz jednorącz stojąc 5x6 Uginanie na skośnej + wyprost ramienia leżąc 2x8 (Lol %-) ) [...]